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          首頁 » 四季養生 » 夏天吃什么東西能保持身材又能減肥?

          夏天吃什么東西能保持身材又能減肥?

          發布時間:2022-07-27 16:59 瀏覽次數:16

          一、夏天吃什么東西能保持身材又能減肥?

          夏天是女孩子展露自己好身材的季節,想要保持身材又能減肥,吃的東西一定要選擇低熱量的食物,這樣才能保持身材,而想要減肥,低熱量飲食的同時還要加強運動。

          肉類的選擇上,我們可以優先考慮白色肉類,比如雞胸肉,蝦肉等等,這類肉類的熱量相對來說更低,雞胸肉更是健身減肥愛好者的首選,可以補充蛋白質,又不會發胖。

          除了肉類,還需要搭配蔬菜,其中卷心菜,西藍花都是熱量很低,吃起來也比較好吃的蔬菜。一份水煮西藍花,或者一份卷心菜沙拉,或者可以做個涼拌菜拼盤,在炎熱的夏天不僅可以讓你胃口大開,還能不發胖。

          碳水化合物的攝入如果超標,也會造成發胖,在夏天我們飲食中碳水化合物的攝入量要控制好,面條米粉涼皮這些,其實都是碳水化合物,可以搭配玉米,粗糧等,來幫助減少精細主食,同時增加膳食纖維的攝入。

          最后還要配合運動,好身材的保持并非一朝一夕,長時間的堅持才能有效果,如果可以的話,可以每天進行運動鍛煉,選擇適合自己的方式,比如游泳,跑步,健身房擼鐵等,來保持好自己的身材,讓身材變得更加曼妙。

          夏天是減肥的好時候,多吃黃瓜多排汗,我愛吃桃子,黃瓜,西瓜,然后越熱我越出去鍛煉,晚上7點準時去廣場跳廣場舞,跳到9點,大汗淋漓很舒服的,夏天減肥是最佳時間,跳舞既鍛煉身體了還減肥了一舉兩得

          二、夏天減肥該吃些什么?

          夏天是減肥的黃金時間。

          首先,大部分人夏天胃口差點,不愛吃油膩的食物,食量也會減少很多,降低了能量攝入自然會掉秤。

          其次, 夏天也正是瓜果大量上市的時候??梢栽谡秃图硬椭屑尤胨?,這相比冬天減肥容易執行多了。 冬天是貼膘的季節,而夏天正是去油膩的季節,也是減肉的季節。

          那么,具體應該吃些什么呢?

          1.應季蔬菜。比如:莧菜、空菜、西紅柿、苦瓜、生菜、缸豆、四季豆等,但尤其要注意烹調方法,深色葉菜含維生素較多,易熟。宜采用炒水涼拌的方法,即爽口又多維。每天蔬菜推薦吃夠500克哦!

          2.瓜果。瓜果的熱量普遍比蔬菜要多些,一般100克瓜果熱量在40大卡左右。水果每天吃夠350克,大約一個中等西紅柿大小。西瓜,葡萄,等水果熱量相對高點,但也可以吃不完過量就好,吃兩個拳頭大小的量是沒問題的。

          瓜果作為加餐既飽了口福熱量又低,讓減肥大計更易執行,

          總結:夏天不喜油膩,做菜用油更易控制;瓜果品種豐富,可以充足供應人體所需維生素和礦物質,加速身體代謝。想減肥的你準備了嗎?

          夏天來了,顯露身材的季節到了,好多美眉都開始減肥了。這個時候要少吃淡水化合物,多吃些蛋白質和纖維食品,如蔬菜水果,牛肉,雞蛋牛奶,既減肥又保障身體代謝正常需求,這樣控制飲食和運動結合,才能有效控制體重,減肥成功。

          三、減肥怎么吃三餐?

          我是運動營養師,在頭條已更新過120天的減脂早餐,我用3個月時間健康減重10斤,并且一直在保持中,我來分享下健康三餐該如何吃。

          但好多人都苦惱在減肥期間不知道如何吃,吃什么?其實減脂餐也不是特別神秘,一句話總結是:飲食均衡,熱量可控。

          熱量可控也不是說少吃或者不吃,而是一天吃進去的食物要滿足個人的基礎代謝;飲食均衡指吃進去的食物要各種營養素達到相對均衡的狀態,尤其是三大產能營養素。

          我的基礎代謝為1250千卡,全天的熱量滿足1250千卡,并且做好三大營養素的均衡,下面的一日三餐供大家參考,

          減脂早餐:煎雞蛋60g+全麥面包60g+脫脂牛奶200g+拌西蘭花150克,熱量約350kcal

          做法:西蘭花清洗后焯水煮熟,少油煎雞蛋1個,面包和牛奶是外買的,做法都很簡單。

          減脂午餐:冬瓜牛肉丸子湯+韭菜炒雞蛋+黑米飯,熱量500千卡

          主食:黑米飯

          做法:大米20克、黑米40克放在一起清洗干凈,加水沒過米,上鍋蒸20分鐘左右即可(比普通蒸米飯時間再稍長一些)

          雞蛋炒韭菜

          食材:韭菜120克、雞蛋50克(小雞蛋)、食用油3克

          做法如下:

          1、油內刷一層油,差不多3克左右,防止不沾鍋;

          2、倒入雞蛋液炒散,下入清洗干凈的韭菜段,翻炒出水,加適量鹽,即可出鍋。

          丸子冬瓜腐竹湯食材:純牛肉丸30克(1個大的肉丸子)、干腐竹20克、冬瓜120克、蔥花少許

          做法:

          1、腐竹提前泡發,約1小時左右;冬瓜去皮切片;

          2、鍋內加水,下入牛肉丸子和腐竹同煮2分鐘,再加入冬瓜塊煮2分鐘左右;

          3、加生抽、蠔油、適量鹽、蔬之鮮,關火,撒上蔥花點綴。

          減脂晚餐:黃豆芽小白菜湯+全麥饅頭50克;熱量約280kcal。

          食材:黃豆芽50克、雞蛋50克(1個小雞蛋)、小白菜80克、食用油3克

          做法:

          1、黃豆芽摘洗干凈,小白菜清洗干凈切段,備用;

          2、鍋內倒3克油(3克油特別少,只是為了防止煎蛋不沾鍋),燒3成熱,下入雞蛋,用小火慢煎,在鍋的一邊下入黃豆芽,翻炒;

          3、加一碗水,燒開,加少量生抽、蠔油、白胡椒粉,最后加入小白菜,出鍋前加少許鹽。

          總之,健康的減脂餐要做到熱量可控,三大營養素均衡。如果想了解健康減脂餐的做法,就點擊我的頭像關注我吧,有100多道減脂食譜可查看哦。

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