夏天吃什么東西能保持身材又能減肥？

一、夏天吃什么東西能保持身材又能減肥？

夏天是女孩子展露自己好身材的季節，想要保持身材又能減肥，吃的東西一定要選擇低熱量的食物，這樣才能保持身材，而想要減肥，低熱量飲食的同時還要加強運動。

肉類的選擇上，我們可以優先考慮白色肉類，比如雞胸肉，蝦肉等等，這類肉類的熱量相對來說更低，雞胸肉更是健身減肥愛好者的首選，可以補充蛋白質，又不會發胖。

除了肉類，還需要搭配蔬菜，其中卷心菜，西藍花都是熱量很低，吃起來也比較好吃的蔬菜。一份水煮西藍花，或者一份卷心菜沙拉，或者可以做個涼拌菜拼盤，在炎熱的夏天不僅可以讓你胃口大開，還能不發胖。

碳水化合物的攝入如果超標，也會造成發胖，在夏天我們飲食中碳水化合物的攝入量要控制好，面條米粉涼皮這些，其實都是碳水化合物，可以搭配玉米，粗糧等，來幫助減少精細主食，同時增加膳食纖維的攝入。

最后還要配合運動，好身材的保持并非一朝一夕，長時間的堅持才能有效果，如果可以的話，可以每天進行運動鍛煉，選擇適合自己的方式，比如游泳，跑步，健身房擼鐵等，來保持好自己的身材，讓身材變得更加曼妙。

夏天是減肥的好時候，多吃黃瓜多排汗，我愛吃桃子，黃瓜，西瓜，然后越熱我越出去鍛煉，晚上7點準時去廣場跳廣場舞，跳到9點，大汗淋漓很舒服的，夏天減肥是最佳時間，跳舞既鍛煉身體了還減肥了一舉兩得

二、夏天減肥該吃些什么？

夏天是減肥的黃金時間。

首先，大部分人夏天胃口差點，不愛吃油膩的食物，食量也會減少很多，降低了能量攝入自然會掉秤。

其次, 夏天也正是瓜果大量上市的時候?？梢栽谡秃图硬椭屑尤胨?，這相比冬天減肥容易執行多了。 冬天是貼膘的季節，而夏天正是去油膩的季節，也是減肉的季節。

那么，具體應該吃些什么呢？

1.應季蔬菜。比如:莧菜、空菜、西紅柿、苦瓜、生菜、缸豆、四季豆等，但尤其要注意烹調方法，深色葉菜含維生素較多，易熟。宜采用炒水涼拌的方法，即爽口又多維。每天蔬菜推薦吃夠500克哦！

2.瓜果。瓜果的熱量普遍比蔬菜要多些，一般100克瓜果熱量在40大卡左右。水果每天吃夠350克，大約一個中等西紅柿大小。西瓜，葡萄，等水果熱量相對高點，但也可以吃不完過量就好，吃兩個拳頭大小的量是沒問題的。

瓜果作為加餐既飽了口福熱量又低，讓減肥大計更易執行，

總結:夏天不喜油膩，做菜用油更易控制；瓜果品種豐富，可以充足供應人體所需維生素和礦物質，加速身體代謝。想減肥的你準備了嗎？

夏天來了，顯露身材的季節到了，好多美眉都開始減肥了。這個時候要少吃淡水化合物，多吃些蛋白質和纖維食品，如蔬菜水果，牛肉，雞蛋牛奶，既減肥又保障身體代謝正常需求，這樣控制飲食和運動結合，才能有效控制體重，減肥成功。

三、減肥怎么吃三餐？

我是運動營養師，在頭條已更新過120天的減脂早餐，我用3個月時間健康減重10斤，并且一直在保持中，我來分享下健康三餐該如何吃。

但好多人都苦惱在減肥期間不知道如何吃，吃什么？其實減脂餐也不是特別神秘，一句話總結是：飲食均衡，熱量可控。

熱量可控也不是說少吃或者不吃，而是一天吃進去的食物要滿足個人的基礎代謝；飲食均衡指吃進去的食物要各種營養素達到相對均衡的狀態，尤其是三大產能營養素。

我的基礎代謝為1250千卡，全天的熱量滿足1250千卡，并且做好三大營養素的均衡，下面的一日三餐供大家參考，

減脂早餐：煎雞蛋60g+全麥面包60g+脫脂牛奶200g+拌西蘭花150克，熱量約350kcal

做法：西蘭花清洗后焯水煮熟，少油煎雞蛋1個，面包和牛奶是外買的，做法都很簡單。

減脂午餐：冬瓜牛肉丸子湯+韭菜炒雞蛋+黑米飯，熱量500千卡

主食：黑米飯

做法：大米20克、黑米40克放在一起清洗干凈，加水沒過米，上鍋蒸20分鐘左右即可（比普通蒸米飯時間再稍長一些）

雞蛋炒韭菜

食材：韭菜120克、雞蛋50克（小雞蛋）、食用油3克

做法如下：

1、油內刷一層油，差不多3克左右，防止不沾鍋；

2、倒入雞蛋液炒散，下入清洗干凈的韭菜段，翻炒出水，加適量鹽，即可出鍋。

丸子冬瓜腐竹湯食材：純牛肉丸30克（1個大的肉丸子）、干腐竹20克、冬瓜120克、蔥花少許

做法：

1、腐竹提前泡發，約1小時左右；冬瓜去皮切片；

2、鍋內加水，下入牛肉丸子和腐竹同煮2分鐘，再加入冬瓜塊煮2分鐘左右；

3、加生抽、蠔油、適量鹽、蔬之鮮，關火，撒上蔥花點綴。

減脂晚餐：黃豆芽小白菜湯+全麥饅頭50克；熱量約280kcal。

食材：黃豆芽50克、雞蛋50克(1個小雞蛋）、小白菜80克、食用油3克

做法：

1、黃豆芽摘洗干凈，小白菜清洗干凈切段，備用；

2、鍋內倒3克油（3克油特別少，只是為了防止煎蛋不沾鍋），燒3成熱，下入雞蛋，用小火慢煎，在鍋的一邊下入黃豆芽，翻炒；

3、加一碗水，燒開，加少量生抽、蠔油、白胡椒粉，最后加入小白菜，出鍋前加少許鹽。

總之，健康的減脂餐要做到熱量可控，三大營養素均衡。如果想了解健康減脂餐的做法，就點擊我的頭像關注我吧，有100多道減脂食譜可查看哦。