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          首頁 » 養生常識 » 減脂吃什么食物?

          減脂吃什么食物?

          發布時間:2022-07-27 18:14 瀏覽次數:16

          夏天是減肥的季節,想要減肥更有成效,吃一些更利于減肥的食物是最好的方法之一!今天,輕妞就幫大家整理了一份最適合夏天吃的“減肥食物清單”,這些食物的加入,能讓你的減肥事半功倍!

          黃瓜

          黃瓜爽口清脆,還有清熱、解渴、利尿的作用,含水量高、熱量低,含有比較豐富的膳食纖維,能夠幫助加速腸道蠕動,避免便秘的發生。黃瓜中的“丙醇二酸”能夠幫助抑制身體內糖類轉變為脂肪,對于減肥,促進脂肪代謝有不錯的功效!在減肥中推薦黃瓜,并非完全因為它減肥的功效,而是這種食物攜帶方便,食用簡單,特別適合加餐和解饞時候吃,是減肥必備食材!

          茄子

          茄子是一款不錯的減肥食材,每100克中只含有23大卡的熱量,膳食纖維含量也不錯,再加上是少有的紫色蔬菜,含有的維生素P是我們比較少攝入的!茄子雖好,但是如果烹飪方式不正確,也會變成增肥食物。這是因為茄子疏松多孔,就像一塊兒海綿,吸水性特別好,也特別吸油。紅燒茄子、油香茄子、油燜茄子等烹飪方式,熱量直接能翻好幾倍!想要吃茄子減肥,建議大家選擇蒸茄子和煮茄子,想吃炒茄子的時候,可以先用熱水煮一下再炒,減少吸油的效果。

          綠豆

          夏天的時候,一碗綠豆粥,或者一杯綠豆茶,絕對是清熱去火的佳品。綠豆雖然減肥,但是千萬不能放糖,不喜歡單純綠豆粥或者綠豆水味道的人,可以適當加入一些天然的代糖,比如木糖醇、甜菊糖、赤蘚糖醇、羅漢果甜苷等。

          香菇

          香菇的熱量只有27大卡/100克,卻含有3.3克的膳食纖維,是膳食纖維含量最高的食物之一。香菇中的膳食纖維,除了能夠提高飽腹感之外,還能幫助清除腸道垃圾,改善腸道環境,活化腸道功能,對于減肥、排便都有很好的效果。

          紅薯

          紅薯無論是蒸是煮,味道都非常鮮美,香氣撲鼻。紅薯作為主食來吃的時候,熱量比較低,脂肪含量更只有大米的四分之一,膳食纖維含量豐富,飽腹感強,還能幫助緩解便秘!用紅薯來代替一日三餐中某一餐的米面,能起到明顯的減肥效果。但是,如果既吃米面,又吃紅薯,攝入的碳水化合物超標,卻會變胖!

          冬瓜

          100克的冬瓜熱量在還有9大卡,即使一口氣吃下了1kg冬瓜,也不過攝入了90大卡的熱量,還沒有兩口米飯攝入的熱量高。正是因為熱量低的特點,冬瓜一直都有“減肥瓜”的美稱,非常適合減肥中的人吃!冬瓜中含有的丙醇二酸還能幫助提高新陳代謝,抑制糖類轉化為脂肪,含有的鉀元素,能夠中和食物中的鈉元素,起到利尿、去水腫的效果。

          冬瓜的吃法也多少種多樣,尤其推薦清炒冬瓜和冬瓜湯,每餐安排一份,絕對能在吃飽的情況下還能控制熱量攝入。

          白蘿卜

          白蘿卜的熱量也很低,只含有23大卡/100克的熱量,是那種吃多了也不用擔心發胖的食材。這種蔬菜,還含有一些能夠促進腸道油脂分解,加速新陳代謝的成分,又能消積化滯,是非常推薦的減肥食物!

          綠茶

          綠茶中含有大量的茶多酚,能夠幫助提高新陳代謝,有數據顯示,每天飲用3杯綠茶,大概能夠提高人體全天基礎代謝的10%。也就是說,每天安排3杯綠茶,即使在不運動的狀態下,一天也能多消耗100大卡左右的熱量。綠茶還有抑制食欲的作用,尤其是清晨喝一杯,不僅能夠潤腸通便,提高新陳代謝,燃燒更多脂肪,還能幫助一整天遠離暴飲暴食。夏天,在自己的飲食中安排上述的8種食物,不僅美味,還能輕松瘦出迷人好身材!

          如果有什么關于瘦身方面的疑問,可以私信咨詢,有時間的情況下,我會一一回復。也可以關注我的公號輕妞后臺咨詢~

          減脂的話是可以多吃一些高蛋白的食物,比如雞胸肉,牛肉或者是魚肉等這些肉類里面脂肪的含量是比較低的,但是蛋白質又比較高,所以是可以多吃一些這樣的肉類,也可以多吃一些蛋類豆制品或者奶類,都是可以補充蛋白質的,其次還需要適當的吃一些水果和蔬菜。

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