老年人，身體虛，如何飲食調理？給出食譜，該如何進行日常養生？

老年人的身體虛，有幾種因素，比如飲食不夠均衡，營養素攝入不充足，比如睡眠質量不佳或者也有熬夜的習慣，比如為了健康運動，但卻運動過量，或者平時很少運動體質下降等等，以及肌肉比例下降，也會讓身體感覺到很虛，所以要想調整老年人身體虛的問題，主要還是從平時的飲食以及生活習慣上著手，這樣才能從根本上解決問題，增強體質。

為什么說老年人的心態很重要，因為如果一個老年人把自己當成年輕人，愿意多去嘗試新鮮的事物，那么活動量會增大，心情也總是能保持的特別好，這些對于抗病都是非常重要的，如果老年人把自己當成老年人，那么對于很多事情總會有路不從心的問題，這其實會大大降低健康的狀況，因為情緒對于健康的是非常大的，情緒低落不僅會影響腸胃疾病，還會降低免疫力，讓身體出現體質很差的問題，而疾病對于健康的影響就是慢慢掏空身體的健康，讓人變的很虛。

那么從飲食上老年人需要注意的是，一定要控制合理的體重，進入老年以后，身體的代謝下降，總能量的攝入要減少以免引發肥胖，60～69歲的老年人需要減少總能量的10%，70～79歲的老年人需要減少15%，80歲及以上的老年人需要減少33%。那么平時的飲食葷素搭配最好，這樣可以讓身體獲取充足的營養。因為不同人的飲食習慣不同，下面給出開放性的飲食，可以根據喜好自由搭配。

1.蔬菜每天500g，種類越多越好，烹飪要少油少鹽。

2.水果半斤。2-3種最好。

4.豆制品每天100g左右。

5.海產品每天40-75g。

6.畜禽肉40-75g，最好為精瘦肉，禽肉去皮，烹飪方式可以涼拌，燉，煮，少煎炸。

7.雞蛋一個。

8.牛奶一杯，也可以一盒，每天300ml左右即可。

9.堅果10g左右，可以直接吃，也可以加入涼拌菜中，建議最好吃原味的。

10.飲水1500-1700ml，最好是溫開水，溫度在20-50之間最佳。

關鍵是還要注意早睡早起，充足睡眠，適量運動，最重要的是保持一個良好的情緒。