八段錦一天練幾次好？

八段錦是中國傳統的養生保健功法，文練可以疏通經絡氣血，武練可以強筋壯骨。本人練習八段錦多年，至于八段錦一天練幾次，發表一下個人的見解，僅供參考。

上初中的時候因為身體比較弱，父親給我認了個民間師傅練習武術，十幾年來，學的武術基本荒廢，但是，師傅教我的八段錦卻斷斷續續堅持了下來，特別是這五年，每天早晚一次基本沒有間斷。所以對八段錦體會還是比較深的，先說說我是怎么練的吧。

早上的練習以舒展筋骨為主，動作立求舒展到位，更注重肌肉的用力與拉伸，每個動作八次起，如果時間趕得急，每個動作只做八次，可以像練體操一樣快。

工作的時候，開車或者長時間坐的比較累了，那么可以停下來，做一下兩手托天理三焦，再做一個雙手挾足固腎腰，想做幾次做幾次，也可以一個定勢拉伸幾十秒。非常受用。

到了晚上，吃過晚飯一個小時左右，八段錦又可以當做氣功來練，一呼一吸之間，意念帶動著肢體慢節奏的展開……收起……這種感受絕對是標準的中國瑜伽。

所以，我想說的是八段錦你一天練幾次都可以，以身體舒適為度。當然，最好是早晨以舒展筋骨為主，可以大開大合。晚上以修心納氣為主，動作舒緩張馳有度。日間忙里偷閑，以解乏為主，隨便做幾個你最喜歡的動作。讓八段錦變成一種習慣融入你每天的生活，讓你的身體一天比一天更健康。

我是從零七年學會八段錦之后，基本每天一遍。也就是早上出去走一走，自己在廣場綠地找個稍安靜的地方，放著電腦里下載的八段錦音樂，跟著音樂做上一遍八段錦。我的經驗是，不熟悉的時候，像廣播操一樣先記住動作，不必刻意要求動作到位，剛開始自然呼吸就行，練得時間久了，呼吸也就差不多自然對了；等動作熟練后，再根據自己的身體狀況逐步盡量稍規范吧。個人覺得，只要每天能認真地做一遍也可以的。每次做完能微微出汗最好。退休快二十年了唱歌，跳舞，騎游等玩過不少，堅持最好的還是走路和做八段錦。八段錦已經基本堅持了十多年，個人感覺好處多多。最起碼六十八歲的人了，還沒有彎腰駝背，也很少吃藥打針的。好處不多說了，養生堂欄目已經說的不少了。

前列腺增生的人做什么體育運動好？

為防止前列腺增生的進一步發展，很多患者會選擇做體育運動，對前列腺增生患者來說，跑步是最簡單也是最具有保護性的運動，另外還可以做一些游泳、打球等運動，適當進行前列腺按摩等。

前列腺增生的患者已有防患的意識，都知道病應從小抓起，那么對于沒確診為前列腺增生的患者應該怎樣預防呢？

據有關資料統計，國際上，50歲左右的男性患前列腺增生的概率在50%左右，60歲的男性是60%，70歲的男性發病率是70%，80歲的男性就達到了80%-100%。而我國，據不完全統計，約50歲的男性患前列腺增生的概率為20%，且有逐年攀升的趨勢。那么，為什么前列腺增生患病率會逐年增加？應該如何治療及預防呢？

從流行病來講，前列腺增生是引起中老年男性排尿障礙原因最為常見的一種良性疾病。男性從35歲開始就有不同程度的前列腺增生。其中41-50歲的男性，約20%患有該病，51-60歲的男性約50%患有該病，80歲以上的男性約90%患有此病。55歲時，約25%的男性出現排尿梗阻癥狀，75歲左右的男性，50%出現尿流變細變弱。

患病率增加的原因從西醫角度看：前列腺增生發病原因并不完全清楚，目前較認同的是多因素受內分泌控制，增生的兩個必要條件是雙清睪酮和年齡增長。近年來，也注意到了吸煙、酗酒、肥胖、遺傳、地域因素與前列腺增生的關系。

從中醫角度講：前列腺與脾腎兩虛、氣滯血瘀、濕熱蘊結有關。年老腎衰、脾腎兩虛，造成津液推動乏力，最終導致痰濕阻滯于尿道而生本病。肝氣郁結、疏泄失常，可致氣滯血瘀阻于尿道；或年老陽氣虛衰，不能運氣行血，久而聚痰聚濕，阻于尿道發為本病。飲食肥甘厚味或酗酒，內生濕熱痰濁，下注于尿道，蘊結不散，發為本病。

由此看來，中國前列腺增生的發病率增高可能與老齡化人口增多、暴飲暴食或飲食肥甘、生活壓力增加致情志不暢、肝氣郁結等有關。

預防從以上發病原因來看，若想預防前列腺增生，從年輕開始必須少吸煙、少喝酒，忌肥甘厚膩之食，保持心情舒暢，學會放松減負。老年人，陽氣漸衰，可適當進補一些溫陽之品，比如羊肉、韭菜、干姜等。

最后，我們應該形成這種觀念，把它看成一個癥狀而非病，只要服藥把癥狀控制了，和正常人就沒什么區別，患病后，關鍵還是在心態。

文：中日友好醫院男科碩士研究生 盧冬冬/王傳航主任醫師

謝謝邀請。我是前列腺炎治療醫生，20多年一直研究中醫治療前列腺疾病。

很多前列腺疾病患者知道運動對前列腺有好處，但是具體卻不知道是哪些運動。甚至有的患者選錯了運動，最后還導致前列腺病情加重；

下面我就給大家分享一下，前列腺疾病患者到底做哪些體育運動好。

前列腺疾病患者多運動，對治療有一定的幫助。

運動不止強身健體，還有益于人體循環和代謝；

但在選擇運動時，一定要選擇相對溫和的下肢運動。

有的運動比較激烈，不適合很多患者，對腺體的康復也沒有幫助。

溫和的下肢運動對前列腺健康非常重要，比如慢跑、快走、深蹲等運動，

這類運動能夠規律有效的對腺體形成溫和的按摩，

并且加速腺體代謝，

對疾病的治療有著很大的幫助；

對于一些年齡較大的前列腺增生患者，

一般建議在平時可以多散散步，去公園打打太極拳等等，

切勿因為年紀上來了就不運動或者說根本不動，

這對于前列腺增生的患者而言是萬萬不行的。

我是中醫治療前列腺炎醫生，以上就是我的回答，希望對你有所幫助，如果大家還有更多關于前列腺的問題，歡迎關注我，謝謝。